菁婴孕娩日记：孕期如何安全“动”起来

     首先，自己是只刚入门的菜鸟，是差不多两年前为了备孕才开始运动的，知识储备、锻炼经验都非常不足；

    其次，这也是我第一次怀孕，没有任何可比性，每的情况千差万别，无法复制；

    纠结了一阵子，还是决定从自身经历出发，写写我对“孕动”这事儿的感受。当然，为了能更科学、客观一些，我也查了不少资料，但仍不敢做任何专业性的建议，一切都仅供参考哦！

    【“孕动”好处多】

    和以前怀孕就要保胎、多吃多躺的传统思想相比，现在孕期健身的好处越来越被大众所接受，也越来越普及了。特别是明星孕妈的带动效应，更是刮起了一阵“孕动”风潮。

    科学研究表明，孕期运动能有这些好处：

    1、刺激多巴胺、内腓肽等物质，它们是人体的“快乐因子”，有助于孕妈缓解不适、产生愉悦的情绪反应；

    2、能增加心肺功能，改善血液循环，让胎宝宝得到更多的营养与氧气；

    3、在孕妇体重控制和健康管理方面，能消耗多余的能量，并改善新陈代谢，让体力变得更好，肌肉更紧实，更有效地控制体重；

    4、怀孕导致的腰酸、背痛、便秘、水肿等现象，也将得到有效缓解；

    5、运动与胰岛素分泌有关，能有效减少妊娠糖尿病的发生率；

    6、加强核心肌群、骨盆底肌、下半身肌肉练习，能有效帮助自然生成时正确用力，缩短产程；良好的体能，也可以有效缩短产后身体的恢复时间。

    我自己在孕后至今130天时间里，累计进行了1次孕期瑜伽、2次游泳、18次私教重训、27次单车课程，平均日行约8400步。

    也不知道是不是坚持运动的缘故，抑或和体质确实有关，我至今没有孕吐反应，也很少腰酸背痛、便秘失眠，能吃能睡、能走能跑，甚至5个月前都看不出怀孕，感觉自己就是个灵活的胖子！

    特别是孕早期，莫名易饿+干呕，我在非主动性多吃的同时，只能通过主动性多动来消耗。

    记得刚满3个月，做完NT的那天，一口气游了几百米。作为游泳爱好者，这几年夏天却在不断进周、移植中度过，怕泳池水不干净影响周期而不敢下水，终于能好好游上一次，真的非常过瘾！

    特别是在水中，身体整个轻盈了很多，原本有点胸闷、腹胀的不适，在一呼一吸、一浮一沉间马上荡然无存了。

    【运动是一种很好的胎教】

    适当的运动，不仅增加孕妈的自身的健康，也增加了胎宝宝的血液供氧，促进生长发育；运动后良好的心情，也有利于胎宝宝形成良好的性格。

    在运动时，羊水也会跟着摇动，会刺激胎宝宝全身的皮肤，就像给他们做按摩一样，有利于大脑的发育。

    在户外运动，接受阳光的照射，也会促进孕妈体内对钙、磷的吸收利用，也能促进胎宝宝的骨骼发育。

    专家如此说，我目前仍无法对证。只能说说我自己的感受：运动后，明显心情舒畅，胃口也更好了（哎，这是好事么），这种正能量与好心情，相信肚子里的宝宝会感受得到。

    【不是想动就能动】

    尽管孕期运动好处那么多，然而，并不是想动就能动的哦！

    作为依旧是菜鸟，但好歹从备孕开始，也陆续练了快两年时间的我，还是特别给出一些小建议：

    1、如果孕前没有运动习惯的话，孕后还是不建议盲目尝试新运动，免得一时身体适应不了，可以选择从散步、快走、简易孕期瑜伽开始。

    2、如在怀孕过程中有前置胎盘、宫颈偏短、子宫收缩频繁，或是多胎妊娠的孕妈，也请谨遵医嘱，不建议从事中等强度的运动。

    3、每个孕妈身体状况和胎儿的成长状况都不尽相同，不要和任何人进行比较，保持平常心与好心情最重要。任何时候，都应以自身和宝宝的健康、安全为最优先的考虑。

    4、建议在专业人员指导下进行运动，特别是在做自己不熟悉的动作时，一定要听从教练的指导，并根据不同的孕期时间选取不同类型的运动。

    5、时刻注意自身的感受，不要强迫自己，应量力而行，一旦出现头晕、胸闷、出血等现象，应立即停止运动，及时就医检查。

    【好好“孕动”的几大要素】

    看了那么多好处与注意事项，不知孕妈你是否也蠢蠢欲动了呢？我自己分析了下，要保持“孕动”还真要符合几大要素呢！

    首先，请务必确认自己怀孕状况。如果有不适合运动的情况，还是先安抚下躁动的心，等待产后瘦身时再来发力吧；

    其次，回顾自己孕前的状态。如果一直有良好规律的运动习惯，对自己身体很熟悉，不妨孕后也从以往熟悉的运动开始，先减量进行。

    比如《欲望都市》里的夏洛特那样，高龄好不容易怀上，又有流产史的她，却又非常担心，虽然之前每天都在公园里跑步，但在咨询了医生过后，她仍是很犹豫。

    在受到好友鼓励和医生肯定之后，她才慢慢恢复了这个习惯，带着胎宝宝在公园里跑了起来，从一开始的小心翼翼，到后来的得心应手，夏洛特在”孕动“中重新收获了放松与健康。

    反之，如果孕前一直没有这样的习惯，孕后也不一定非逼着自己去重新接受运动。毕竟，怀孕是件颇为辛苦的事儿，何必在此时偏偏还要再改变自己原本的习惯呢！

    自己感到舒服、放松最重要，当然还是要注意体重、血糖的控制，可别太放任自我了哦~

    最后，要获得家人的支持。这点说起来简单，但却也不太容易。我很感谢家人从做试管便开始的支持，很大一部分也包括在理念的支持和行动的督促上。

    在孕期，一切必须以安全为主，我不会强迫自己要运动到什么时候；万一有不适症状也不会硬着头皮咬牙坚持；更不会盲目建议每一个孕妈都一起“孕动”起来。

    只是希望，通过自己的这一段“孕动”生活，能更好地控制孕期体重，缓解中后期的不适，如果能促进顺产与产后恢复，就更好了。

    当然最重要的，是为了保持愉快、积极的心情，也希望这种好心情，感染到肚子里的胎宝宝，让它也乖乖健康成长！