胖妈妈居然比孕前还瘦！怎么做到的？

     怀孕要发胖，似乎是天经地义的；怀孕要控制体重，也是必须要做的。因此，来武汉玛丽亚菁婴孕娩中心做第一次产检的孕妈们，通常会被医生下达严格的“限重令”，尤其是一些本身“负担”就蛮重的胖妈妈。

    妈妈自身越胖，BMI指数越高，孕期的限定增重量就越小，这对平时就是减肥困难户的胖妈妈来说太不容易了。

    不过，孕产期间也正是胖妈妈们的“减肥”好时机。只要胖妈妈们在孕期坚持控制饮食，加强锻炼，再加上母乳喂养和良好的产后恢复，她们一定会发现自己反而比孕前更瘦了。也就是说，

    胖妈妈通过孕期及产后的

    饮食控制和合理锻炼

    比平时更容易

    “瘦”！

    原因很简单，因为胖妈妈多了一位瘦身小帮手：宝宝。

    母乳喂养的减肥功能已经是众所周知了，宝宝就是一台忠实的吸脂机，每天要从妈妈的身体里吸走500卡左右的热量。不过，你可能不知道，早在出生前，宝宝就已经开始帮妈妈“减肥”了。

    宝宝的营养素是按需产出的。孕妈妈的身体很聪明，会根据宝宝的需要制造营养素，当妈妈制造的营养素不足的时候，还会调用自身使用的存货。有些孕吐厉害的妈妈几个月没办法好好吃东西，自己瘦了不少，担心宝宝也吃不饱长不大。结果去医院检查发现肚子里的宝宝该吃吃该喝喝发育良好，他们享用的就是妈妈的存货呢。说到这里，一些胖妈妈们笑了：既然减肥小帮手这么给力，那就节食，让宝宝吃存货呗～且慢！

    孕期节食，

    万万不可！

    减肥不是减营养，保证自身和宝宝营养是每一位孕妈妈的头等大事。孕期饮食不求量，但求质，产后也是一样。胖妈妈们该吃的一定要吃，但是要有选择地吃（重质），有控制地吃（适量），才能有效控制体重。“重质适量”才是王道。

    其实，胖妈妈孕产期间控制体重的大道理还是和普通人群一样，那就是“管住嘴，迈开腿”，饮食和生活方式双管齐下。有了宝宝以后，孕妈妈们容易疲倦，也容易得到更多的关注与帮助，正是改变熬夜，久坐不动这些坏习惯，养成良好的作息和运动习惯的好时机！

    因此，胖妈妈们产后减脂除了上面提到的饮食，在运动方面还要注意三大要点。

    1产后妈妈大多数都存在腹直肌分离，腰椎前凸，盆底肌松弛等问题。通过呼吸方式的调整，以及核心肌群（盆底肌和腰腹部肌肉等）的训练，把身体拉回正确的中立位，才能正常开始运动，否则不仅是白费力气，还可能越练越糟。

    2产后妈妈通常很忙，专门用来做运动的时间并不多，所以运动一定要生活化。普拉提运动本身就是来源于生活，还原于生活。只要谨记“核心收紧，中轴延长”的八字要诀，妈妈们可以在看电视的时候做屈膝抬腿，洗碗的时候做深蹲，可以利用生活中的每个间隙，把生活中每一个坐立行走的动作都看作是运动，这样才能在有限的时间里达到预期的运动效果。

    3产后六个月通常被视为减脂黄金期。若在这段时间未能有效减去怀孕期间增加的脂肪，错误的体态没有得到及时纠正，很容易造成长期的体态不正和肥胖，将来减脂的难度就会更大。