孕期老是腿抽筋可不一定是缺钙

     许多孕妈妈到了中、后期，小腿就容易出现抽筋的现象，那种抬抬不起来，放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心发现很多这样的妈妈觉得自己就是缺钙了，赶紧钙片吃起来，结果并没什么效果，该抽还是抽。殊不知，导致腿抽筋的不一定就是缺钙了。

    除了缺钙还有什么原因引起的“腿抽筋”？

    1 过度劳累引发的腿抽筋

    随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

    2 睡眠姿势引发的腿抽筋

    睡眠姿势不好，长时间保持某一姿势，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

    另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

    3 饮食因素引发的腿抽筋

    缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

    4 寒冷因素引发的腿抽筋

    如果夜里室温较低，睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

    如何避免和消除“腿抽筋”？

    其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

    ①经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，另外，孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇，需请医生诊治。

    ②经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。

    ③注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。

    ④孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

    ⑤夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

    ⑥应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于800~1200毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富，应该多吃些。

    ⑦每晚临睡前用温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

    准妈妈按照以上，大多数腿抽筋的情况都能得到有效避免和消除，尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心还是建议大家向医生咨询，排除其他慢性病因素。