武汉玛丽亚菁婴孕娩中心：孕期腰背直不起来？瑜伽帮你解决

     怀孕的时候可能会经历多种不适，孕吐、便秘、胸部胀痛、腰疼等等。随着胎儿的发育，下肢的压力增大，每个孕妇或多或少都出现尾骨疼痛和腰疼的问题。今天，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就来聊聊如何缓解孕期腰部疼痛的问题

    什么怀孕老是尾椎骨疼痛或腰疼呢？

    尾椎骨位于臀部，脊柱的下部的小三角的骨结构，主要有肌肉、肌腱、韧带和尾骨组成，可以保持平衡，稳定坐姿。怀孕以后，胎儿发育让这个部位受到很大的压力，肌肉和韧带长期处于紧张状态，很容易引起肌肉和韧带的劳损，极易引起局部疼痛。

    什么原因引起的孕妇腰疼呢？

    1、孕期激素

    整个孕期，孕妇的松弛激素和雌性激素会导致骨盆位置的肌肉和韧带松弛，这样才能给胎儿发育创造更大的空间，在这个过程中尾椎骨附近的骨骼也会发生位移，导致疼痛。

    2、发育的婴儿

    尤其是孕中后期，胎儿发育需要更大的空间，扩张的子宫会挤压尾椎骨，压力增加，很容易发生肌肉劳损，极易引起腰疼。

    3、其他原因

    孕期的咳凑、孕吐、打喷嚏都会给这个部位的肌肉和韧带增加压力，导致局部肌肉和韧带疼痛。孕妇增加的体重，以及不正确的坐姿和休息姿势也会增加这个部位肌肉的疼痛。

    孕妇腰疼有哪些危害呢？

    1、怀孕期间，激素分泌很容易引起这个位置的韧带松弛，弹性降低，极易引起耻骨联合功能障碍。

    2、增加孕妇孕期便秘

    3、极易引起腰部受伤

    4、骨盆区组织的肿瘤

    6个瑜伽体式帮你缓解腰背痛：

    1、坐姿转体

    孕妈可以坐在瑜伽垫上，双腿交叉，用右手扶住自己的左膝，上身挺直，慢慢向左旋转身体，右手放在地面上，坚持5秒，恢复原状，然后向右重复动作。

    2、猫式

    这个动作有助于增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐力，活动脊柱，减轻腰部疼痛的功效。慢慢双膝跪地，身体前倾，双手撑地，距离与肩齐宽，吸气时，抬起头部，腹部下压，抬起下巴和肩膀，像一头骄傲的公牛。呼气时，慢慢垂下头部，手部用力撑地，胸部和腹部提起，下颚尽可能接近胸部，这是猫式，重复猫式和牛式5次。

    3、站姿猫式

    这个动作上上面的猫式类似，只是站立完成动作。只是双手不再撑地，而是双手放在自己的膝盖上。其他动作一样。这个动作有助于增加脊柱的灵活性，增加腰部肌肉的血液循环和力量。重复10次。

    4、桥式

    这个动作可以增加局部肌肉的韧性和弹性，缓解肌肉疲劳引起的腰疼。注意孕后20周不可再练习这个动作。

    孕妇平躺在在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，屈膝。吸气，手臂和脚部用力，将腹部抬起，用脚、肩部、手臂支撑身体5秒，恢复躺姿。做5次即可。

    5、狗式俯身

    这个姿势可以很好的抻拉背部肌肉，延伸脊椎，增加足部肌肉、股四头肌、股三头肌的延展性。

    妈妈站立在瑜伽垫上，俯身用手撑地，双腿屈膝分开，略宽于肩。吸气时，伸直双腿和手臂，感觉腿部和后背肌肉的拉伸。呼气时，慢慢弯曲膝盖，放松。重复5次。注意，怀孕后33周不能再练习这个动作。

    6、婴儿式

    这个动作可以很好的抻拉背部和臀部计入，有效的缓解背部疼痛的问题。

    孕妇可以跪在瑜伽垫上，双腿分开，让自己坐在自己的脚上，俯身，双臂前伸，尽可能的让身体接触地面，若果动作困难，双腿可以分开更多一点。注意一定不要挤压到肚子，适可而止。然后放松。孕中后期由于肚子大可以放弃这个动作，安全第一。