武汉玛丽亚菁婴孕娩中心教你三招：告别孕期腰背疼痛

     怀孕的时候可能会经历多种不适，孕吐、便秘、胸部胀痛、腰疼等等。今天我们就来聊聊如何缓解孕期腰部疼痛的问题，随着胎儿的发育，下肢的压力增大，每个孕妇或多或少都出现尾骨疼痛和腰疼的问题。

    什么原因引起的孕妇腰疼呢？

    1、孕期激素

    整个孕期，孕妇的松弛激素和雌性激素会导致骨盆位置的肌肉和韧带松弛，这样才能给胎儿发育创造更大的空间，在这个过程中尾椎骨附近的骨骼也会发生位移，导致疼痛。

    2、发育的婴儿

    尤其是孕中后期，胎儿发育需要更大的空间，扩张的子宫会挤压尾椎骨，压力增加，很容易发生肌肉劳损，极易引起腰疼。

    3、其他原因

    孕期的咳凑、孕吐、打喷嚏都会给这个部位的肌肉和韧带增加压力，导致局部肌肉和韧带疼痛。孕妇增加的体重，以及不正确的坐姿和休息姿势也会增加这个部位肌肉的疼痛。

    温和的孕产瑜伽有助于缓解这个部位的疼痛。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心挑选了3种较温和的瑜珈动作，孕妈们可以尝试一下：

    PS：妈咪在做这些伸展前，可以事先准备一张瑜珈垫喔。

    1、抬屁股(动作重复10次)

    这个动作可以帮助臀部舒展，也可以加强腰背、腹部、臀部的肌肉。并且有助于缓骨盆和下背部疼痛。不过妈咪们在做这个动作的时候，要尽量要慢然后轻喔，以避免受伤了。

    2、挺胸压臀(动作重复5次)

    这个舒展能帮助加强下背部肌肉，减少臀部和腰背疼痛，也能缓和韧带疼痛。

    3.弓箭步

    这个动作可以舒缓骨盆附近的紧绷，因为骨盆位置的改变，腰部的肌肉会在怀孕期间经常会很紧绷。妈咪在做这个动作时，要让膝盖与屁股成90度，也可以扶着椅子或墙壁，让自己的重心保持平衡，维持动作30秒后再换另一边重复一次。

    以上三种孕妇适合的瑜珈动作都非常简单，妈咪们也可以在家一起做做看！